po treningu

Przylaczam sie do pytania. Jesli juz sztanga na plecy, to jak? Chodzi mi o trzening na sile, ale bez wiekszych strat w dynamice. Wspomniales o treningu sprinterskim, ale w zime to raczej ciezko z tym, a nie bede chodzil na hale po to by biegac w ta i spowrotem. To moge zrobic teraz. W zime sztanga, ale chodzi mi o ciezar, szybkosc wykonywania [...]

Możesz, ale NIE rób splita z dobrego treningu. DODAŁEM POLSKI KALKULATOR w tym temacie, przed chwilą. Bica/trica/drążek - możesz dorzucić po 1 ćw.

Zacznij od ułożenia diety bo to podstawa. Zacznij wychodzić z domu i truchtać po 40min jak nie dasz rady tak długo to możesz zacząć np od 9min trucht 1min marsz i to 4 razy. Na siłkę przyjdzie jeszcze czas możesz poczytać za to o treningu domatora.

z takim stazem nie ma sensu siegac po suple, pocwicz jeszcze troche i dopiero tu wroc, a narazie skup sie na odpowiedniej diecie i na poprawnym treningu.

[...] tak sie przy klacie nie męczy i mozna go spokojnie robic na maxa. A gdy dasz np. pompki na poreczach, gdzie tez pracuje troche klatka - w dzien pleców, 1 dzien po wałsciwym treningu klaty - nie potrzebnie ją znowu bedziesz meczył..a tak, wszystko bedzie jednego dnia (mam nadzieje, ze wiesz o co mi chodzi, bo troche chyba zamieszalem ) [...]

Posłuchaj mnie ty nie chcesz pomocy jedynie akceptacji , nie słuchasz porad i uważasz że wiesz lepiej , więc po co ci mam doradzać do tego mnie przepytujesz w wyników . pozdrawiam życzę miłego wieczoru no i powodzenia w treningu .

[...] ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." http://PumpingIron.w.interia.pl KOLEJNY TEXT ROKU: "czy ta metaka ruska jest mniej zdrowa od polskiej? bo kolega [...]

[...] potwierdzam to co napisał Dezir Od biegania w umiarkowanym tempie łydki Ci nie urosną. Co więcej - mogą jeszcze wysmukleć Nie zapominaj tylko o ich rozciąganiu po każdym treningu Pozdrawiam ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g [...]

żaden fenistil w żelu zapchasz pory i będzie jeszcze gorzej mimo początkowej poprawy. Po prostu podrażnienie spowodowane tarciem i potem, umyj delikatnym mydeł i posmaruj beapnthenem w kremie albo sudocremem. A w czasie treningu osuszaj te miejsca ręcznikiem (przykładając nie wycierając) Jak Ci się chce to możesz je przypudrować talkiem.

zapcha czy nie zapcha, sprpbowac moge... a co do recznika to non stop podczas treningu mam i tzn potowki na obu nadgarstkach, ktore codziennie piore... hmmm moze jakims talkiem posmarowac?:P zobaczymy, co mi sie stanie po tych smarowaniach i pudrowaniach. a co do bialka... hmm mowisz o skazie bialkowej? moj koles to mial i wiem jak to wyglada, [...]

[...] cwiczysz na poczatku sesji/tygodia -albo po wstepnym zmeczeniu jesli cwiczenie glowne jest ruchem wielostawowym Poza tym: -moze (ale nie musi) byc wieksza czestotliwosc treningu/ wiecej serii. -analiza techniki i wdrozenie przemyslen w zycie -wielka ilosc cwiczen i zakresow powtorzen(polecam regresje obciazen) by miec pewnosc ze [...]

Może skróć odrobine przerwy. Jeśli jesteś zadowolony z efektów to po co chcesz się pocić? W ogóle Cie nie rozumiem w tej kwestii... ja cwicze drugi tydzien wiec nie ma mowy o zadowoleniu z treningu ;)

[...] Gi troszke luzniejsze w pasie, zawsze mozesz sciagnac to pasem. W przypadku, gdy po wypraniu sie skurczy, to nic sie da ciebie nie zmieni ;) Jesli bedziesz prac w 60 stopniach to troche na pewno sie skurczy ;) Ja piore wszystkie swoje sportowe rzeczy w 60 i co roku musze wymieniac ;( ale nie ma niz gorszego niz "capiacy" partner na treningu ;D

[...] nie brałem i zniechęca mnie fakt ,że zatrzymuje ona wodę w mięśniach i wiadomo,że jej efekty nie są stałe i spadają po jakimś czasie.Naazie póki co upieram się przy swoim, czyli ,że HMB na intensywne treningi kick-boxingu jest najlepsze i odrzywki typu,ALC, Karnityna,ZMA i jakieś dopalacze takie jak np.guarana no i jeszcze CARBO podczas treningu.

Mozesz sie upierac tylko nie bardzo wiem przy czym. Zalezy co chcesz uzyskac? Nic z tych supli nie wplywa dodatnio na mase przy treningu aerobowym w tym wypadku kick-boxingu. Co do kreatyny -skoro jej nie brales to co Cie zniecheca? Woda w miesniach? Zalezy co oczekujesz po suplach.

[...] chcę jej brać.A z tego co wiem to HMB ma wszechstronne zastosowanie i po jego odłożeniu nic sie nie dzieje, wiem ,że jest drogie ale jestem najbardziej ku niemu skłonny.Na treningu pije CARBO i właśnie chciałem kupić sobie jakąś odrzywkę do codziennej suplementacji która podwyższy moją wydolność,która w sumie jest na b.dobrym poziomie ale ja [...]

King_Odin a jak efekty po tym treningu? mam zamiar lecieć nim przez miesiąc a potem zapisac się na siłownię. Czy na początek 3 takie serie będą wystarczające?

Kolega mi pomógł w ułożeniu treningu. Kiedyś też podobny plan miałem. A w tym planie co jest nie dobrze, jeśli mógłbyś mi doradzić. Nóg w sumie nigdy szczególnie nie ćwiczyłem, na razie sobie po prostu je odpuściłem, bo tragedii nie ma.

Opis wczorajszego treningu: Trening trwał ok 50min. Barki: ~siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 4x6 ~siedząc, wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x6 ~stojąc, podciąganie sztangi do brody 4x6 Mówiąc krótko to najbardziej lubię ćwiczyć barki, może dlatego, że po prostu najlepiej mi idą. Wczorajszy trening barków był ciężki ale wszystko jest [...]

[...] lub warzywo,obiad-pyrek,lub kasza,czasem makaron.jakieś mięsko drobiowe lub wieprzowe,nie za duo tego,tak żeby godzinę po poczuć delikatne ssanie,które zabijam kolejnym owocem,lub warzywem,do tego około 2 litrów wody dziennie,słodycze tylko w dzień treningu,bo ogólnie nie przepadam,czasem zamiast owoców/warzyw jogurty itp